Reforzar el sistema inmunologico

C贸mo reforzar el sistema inmunol贸gico

Hoy vamos a tratar un tema verdaderamente importante en nuestros d铆as: C贸mo reforzar nuestro sistema inmunol贸gico. El sistema inmunol贸gico es el encargado de plantarle cara a las enfermedades, tanto las que se derivan de agresiones externas de virus o bacterias, como las que nosotros mismos nos provocamos a causa de una vida sedentaria, poco saludable o cargada de estr茅s y ansiedad.

En primer lugar, lo verdaderamente importante es saber c贸mo nos encontramos. Nuestro cuerpo, siempre sabio, nos manda constantemente se帽ales que debemos tomarnos muy en serio: ojos rojos, n谩useas, diarreas, ca铆da del cabello, mal descanso nocturno, dolores de cabeza, resfriados muy frecuentes…

Cuando empezamos a tener s铆ntomas de debilidad o cansancio tenemos que acudir al m茅dico de cabecera para conocer m谩s a fondo lo que nos pasa. Un an谩lisis de sangre y orina puede poner de manifiesto algunas carencias de nutrientes y la necesidad de reforzar nuestro sistema defensivo. Es entonces cuando es muy importante aumentar nuestro sistema inmunol贸gico.

C贸mo fortalecer sistema inmunol贸gico 

Vivimos tiempos en los que la salud se ha convertido en una prioridad absoluta. Mantener nuestro sistema inmunol贸gico lo m谩s armado y dispuesto posible es fundamental. En este sentido se debe:

  • Cumplir con las medidas de higiene propias de nuestros d铆as con relaci贸n a la Covid-19.
  • Hacer ejercicio moderado.
  • Dormir bien y sentirse descansado al despertar.
  • Evitar en la medida de lo posible el estr茅s.
  • Evitar las grasas trans, las comidas procesadas y los az煤cares.
  • Consumir los nutrientes del listado que ver谩s a continuaci贸n.
  • Procurarse refuerzos en los periodos m谩s propensos a coger enfermedades.

Con relaci贸n a este 煤ltimo punto queremos recomendarte que tomes un complemento alimenticio que, adem谩s de reformar tu sistema inmunitario, tambi茅n cuidar谩 de tu piel gracias a su alto contenido en antioxidantes y Selenio. Se trata de Plesinox 3A Asacpharma 60 C谩psulas, uno de los mejores complementos para mantenerse protegido por dentro y resplandeciente por fuera.

C贸mo aumentar el sistema inmunol贸gico 

Muchos aspectos y tendencias de nuestra vida pueden influenciar en el refuerzo de nuestra capacidad inmunol贸gica: hacer deporte, comer sano, beber mucha agua, evitar drogas, tabaco y alcohol, mantener un espacio suficiente de descanso y relajaci贸n, etc. Lo contrario afectar谩 negativamente a nuestra salud y dejaremos la puerta abierta a todo tipo de enfermedades.

Los nutrientes son otro de los elementos b谩sicos para aumentar nuestro sistema inmunol贸gico. Algunos de los m谩s importantes en este sentido son:

  • El hierro: La falta provocar谩 la disminuci贸n de gl贸bulos blancos

  • El cobre: Un antioxidante que produce enzimas digestivas

  • El zinc: Su detrimento puede provocar la aparici贸n de enfermedades autoinmunes

  • El selenio: Favorece la actividad de las c茅lulas defensivas.

  • El magnesio: Evita las inflamaciones y el envejecimiento celular

  • Vitaminas A, C, D, E, B6, B9 y B12: Fundamentales para protegernos de todo tipo de infecciones.

Es importante incorporar a la dieta diaria una cantidad suficiente y variada de vitaminas para subir las defensas del sistema inmunol贸gico, sobre todo en invierno, 茅poca en que los virus, resfriados y gripes campan a sus anchas.

Alimentos que fortalecen el sistema inmune

A estas alturas todos sabemos diferenciar un alimento nocivo o no recomendable de otro saludable. En ocasiones el problema est谩 instalado en nuestras rutinas del d铆a a d铆a. Cambiarlas para escoger un camino m谩s virtuoso es una cuesti贸n que ata帽e a cada uno y, muchas veces, lo 煤nico que hay que hacer es empezar.

Una alimentaci贸n equilibrada y saludable debe incluir siempre frutas y verduras; y m谩s concretamente:

  • Ajo: Antibacteriano, antiviral y antif煤ngico.

  • Almendras: Vitaminas liposolubles.

  • Ar谩ndanos: antioxidantes y protectoras.

  • Aves de corral: Carnes blancas altas en vitamina B6, perfectas para inmunizar el intestino.

  • Boniatos: Fibra y Vitamina A.

  • Br贸coli: Antioxidantes, fibra y vitaminas A, E y C.

  • Champi帽ones: Con todo lo que se necesita para reforzar el sistema inmune.

  • Chocolate negro: protege a los gl贸bulos blancos.

  • C铆tricos: Combaten las infecciones.

  • Crust谩ceos: Aportan enormes cantidades de zinc.

  • C煤rcuma: Antiinflamatoria.

  • T茅 verde: Antioxidante.

  • Pescado graso: Rico en Omega 3.

  • Kiwi: Estimula los gl贸bulos blancos.

  • Germen de trigo: Combate enfermedades (Zinc, E y B6)

Por supuesto, conviene evitar las comilonas, alcohol, az煤car, boller铆a industrial, fritos y los alimentos hipercal贸ricos.

Mejorar sistema inmunol贸gico 

Por tanto, adem谩s de una alimentaci贸n saludable, la mejora del sistema inmunol贸gico se consigue a trav茅s de un compromiso personal que incorpore rutinas saludables: ejercicio moderado diario (entre 30 y 60 minutos) y, sobre todo, mantener y respetar las horas de descanso y de relajaci贸n diarias que se necesitan para distraerse, eliminar tensiones, ansiedad y estr茅s; elementos que solo provocan depresi贸n, cansancio y enfermedad.

Para concluir, es importante tener en cuenta que el sistema inmunitario tiene un estado ideal. Si est谩 demasiado bajo, naturalmente, seremos m谩s propensos a los ataques de pat贸genos externos; pero si est谩 demasiado alto podremos desarrollar problemas de salud autoinmunes: Una forma de autoagresi贸n en la que las defensas atacan nuestros propios 贸rganos sanos: Diabetes, esclerosis m煤ltiple, psoriasis, artritis reumatoide鈥

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